Zkrat v nervové soustavě
Krátkodobý stres je užitečný. Pomáhá nám soustředit se a překonávat překážky. Problém ale nastává, když se tento stav stane chronickým. Náš nervový systém neustále vyhodnocuje vnitřní a vnější signály. Pokud mozek cítí neustálý tlak bez možnosti adekvátního odpočinku, udrží tělo v permanentním stavu pohotovosti.
Hladiny stresových hormonů, jako jsou kortizol a adrenalin, zůstávají trvale vysoké. Tělo se přepne do nepřetržitého módu „bojuj, nebo uteč“ (fight or flight). V tomto přecitlivělém stavu se práh bolesti drasticky snižuje. Signály, které by váš mozek za normálních okolností ignoroval, najednou vnímá jako silnou bolest. Migréna tak začne mnohem snadněji a je výrazně těžší ji zastavit. K tomu se navíc přidává svalové napětí v krku a ramenou, které vyvolává tzv. tenzní bolesti hlavy.
Zloděj spánku a zničená koncentrace
Lidé, kteří se po práci cítí neustále „přetažení“, mají často obrovský problém usnout. Jejich spánek je přerušovaný a postrádá hluboké regenerační fáze. Tento nedostatek kvalitního odpočinku drží mozek ve stavu neustálé přecitlivělosti a markantně zvyšuje pravděpodobnost, že se bolest hlavy objeví hned následující den.
Chronický stres navíc doslova likviduje vaši koncentraci. Mozek neustále podvědomě skenuje okolí a hledá hrozby, což vede k výraznému poklesu produktivity, častějším chybám a rostoucí frustraci. Vzniká tak bludný kruh, ze kterého se jen těžko vystupuje.
Jak mozek znovu naučit vypnout
Stresu se v dnešní době zcela nezbavíte, ani to není nutné. Můžete ale svému tělu poskytnout nezbytný prostor pro biologický restart. Zkuste si během dne vytvářet drobné přechodové rituály. Neskákejte z pracovního nasazení rovnou do dalších domácích povinností. Vyhraďte si pět až deset minut na zklidnění, protažení nebo hluboké dýchání, abyste snížili svalové napětí i hladinu stresových hormonů.
Nezapomínejte také na fyzickou aktivitu. Pravidelný pohyb pomáhá efektivně odbourat nahromaděné stresové hormony a vyplavuje endorfiny, které fungují jako přirozené tlumiče bolesti. V práci si hlídejte správný posed, uvolňujte čelist a ramena. Jakmile to jde, nastavte si pevné hranice: omezte večerní e-maily a vytvořte si doma zóny, do kterých práce zkrátka nesmí.