Už tě omrzel jogging? Začni s Jeffingem a doběhni dál!

Možná jsi už slyšel o běžecké technice, která kombinuje běh a chůzi – ale možná nevíš, že má i své jméno: Jeffing. Zní nenápadně, ale skrývá v sobě revoluční přístup, který mění běhání pro tisíce lidí po celém světě. Ať už trénuješ na maraton, nebo chceš jen víc pohybu bez vyčerpání, tahle metoda ti může otevřít nové možnosti.

Od olympionika ke komunitě běžců

Jeffing vznikl v 70. letech díky Jeffu Gallowayovi – americkému olympionikovi a trenérovi. Při tréninku začátečníků objevil, že zařazení krátkých úseků chůze mezi běžecké pasáže pomáhá uběhnout víc, cítit se lépe a předcházet zraněním. Zní to jednoduše – a právě v tom je kouzlo. Jeffing dává smysl tělu i hlavě.

Jeff Galloway v roce 2015. ((Lance Cpl. Timothy Turner/Wikimedia)

Proč to funguje?

Běhání v kuse může být náročné, zvlášť pro nováčky nebo při delších tratích. Jeffing pracuje s přirozeným rytmem těla – střídá námahu a regeneraci v reálném čase. Tím umožňuje delší pohyb bez přetížení. Studie navíc ukazují, že dlouhodobý pohyb s nižší intenzitou může mít lepší zdravotní přínosy než krátké intenzivní tréninky.

Další výhodou je rychlejší zotavení. Tělo není tolik namáhané, méně bolí, a díky tomu je snazší dodržet tréninkový plán. Jeffing je tak ideální nejen pro začátečníky, ale i pro zkušené běžce po zranění nebo při tréninku na dlouhé tratě.

Jak začít?

Pravidla jsou jednoduchá: běž a choď podle toho, jak se cítíš – nebo si nastav strukturovaný plán. Například 30 sekund běhu a 30 sekund chůze. Podle Gallowaye právě tato varianta často umožňuje zrychlení bez větší námahy. Jakmile si zvykneš, můžeš postupně prodlužovat běžecké intervaly nebo zrychlovat tempo.

A co psychika?

Jeffing pomáhá odbourat myšlenku, že „správný běžec“ musí běžet bez přestávky. Je to metoda, která vrací běhu přístupnost a radost. Zaměřuje se víc na to, jak se cítíš, než na dosažený čas nebo počet kilometrů. Pro některé může být chůze narušení rytmu – ale pro většinu je to osvobození.

Tak co, dáš tomu šanci?

Jeffing není zkratka, ale cesta. Cesta, jak běhat déle, bezpečněji a s větší chutí. Ať už běžíš maraton, nebo si chceš jen zlepšit kondici, tahle metoda tě může posunout dál – vlastním tempem, bez stresu a s větší lehkostí. A právě to dělá z Jeffingu víc než jen běžeckou techniku. Dělá z něj nový způsob, jak si běh opravdu užít.