Dosavadní největší metaanalýza 57 studií z deseti zemí vyvrací zažitý mýtus, že pro pevné zdraví je nutné ujít 10 000 kroků denně. Vědci zjistili, že optimální hranicí je přibližně 7 000 kroků, které snižují riziko předčasného úmrtí z jakékoliv příčiny téměř o polovinu (o 47 %). Nad touto hodnotou již křivka zdravotních přínosů dosahuje bodu nasycení a další kroky přinášejí jen minimální efekt. Výrazné fyziologické zlepšení je přitom patrné už při přechodu z pouhých 2 000 na 4 000 kroků za den.
Fyzická aktivita v podobě chůze stimuluje adaptivní reakce buněk, zlepšuje vychytávání glukózy, reguluje hladinu lipidů, tlumí záněty a omezuje oxidační stres. Tento evolučně přirozený pohyb chrání kardiovaskulární systém a výrazně prospívá lidské psychice i nervové soustavě – snižuje riziko rozvoje demence o 38 % a zmírňuje příznaky deprese o 22 %. Praktickým dopadem studie je přenastavení veřejných zdravotních doporučení na snadněji dosažitelné cíle, což může zásadně motivovat k pohybu i méně aktivní část populace.